Заголовок: Врач-сомнолог из России предупреждает о последствиях бессонницы для здоровья
Проблемы со сном могут привести к увеличению риска возникновения хронических заболеваний и значительно сократить продолжительность жизни, заявил врач-сомнолог Максим Новиков в разговоре с «Известиями». Он поделился полезными советами по борьбе с бессонницей.
По утверждению сомнолога, улучшить качество сна можно, если отказаться от поздних ужинов, а также ограничить потребление кофеина и алкоголя. Важно также избегать использования гаджетов перед сном и минимизировать шум в спальне. Новиков порекомендовал заниматься физической активностью, гулять на свежем воздухе вечером и употреблять расслабляющие напитки, такие как успокоительные сборы из мяты, мелиссы или валерианы. В случае, если бессонница становится регулярной, он советует обратиться к специалисту в области сомнологии.
Одной из причин нарушений сна является нехватка мелатонина — гормона, который отвечает за регулирование биологических ритмов организма, отметил он. Специалист пояснил, что мелатонин вырабатывается в ночное время, и его производство может мешать сменный график работы и частые авиаперелеты. Кроме того, засыпанию также может препятствовать стрессовый гормон кортизол, и в таких случаях может потребоваться психотерапевтическая помощь.
Кроме того, существуют генетические предрасположенности к бессоннице, связанные с врожденными нарушениями обмена гормонов, а также парадоксальная бессонница, когда люди выражают трудности с засыпанием, хотя спят обычное количество часов. Ранее врач-сомнолог Роман Бузунов отметил, что бессонница приобрела масштабы пандемии и почти 90 процентов всех проблем со сном вызваны стрессом.
Ключевые слова: Бессонница, Здоровье, Сон, Рекомендации.
