Фитнес-эксперт из России Ирина Ротач поделилась рекомендациями по эффективной тренировке для восстановления подтянутой формы. В её совете, представленном изданием Men Today, множество упражнений. Она акцентировала внимание на необходимости выполнять отжимания с обратным хватом, отжимания от опоры, а также обратные отжимания. В дополнение к этому, можно включить статическое упражнение – планку с касанием ног, а также приседания с прыжком, выпады с выпрыгиванием и махами, и берпи. Последнее из этих упражнений начинается с перехода в приседание, затем осуществляется прыжок в упор лежа и возвращение в присед с последующим прыжком вверх с поднятыми руками.
Помимо физической нагрузки, Ирина Ротач рекомендовала пересмотреть диету, отметив важность натуральных и необработанных продуктов, а не готовых и расфасованных блюд. В предыдущих рекомендациях россиянам советовали упражнение «скалолаз», которое помогает справиться с избыточным весом в области живота, особенно после 40 лет, так как оно нагружает несколько групп мышц и способствует сжиганию калорий.
